В период беременности тело женщины меняется очень сильно: увеличивается объём циркулирующей крови, формируются околоплодные воды, растёт плацента, активнее работают почки. На всё это нужна жидкость. Качество и количество выпиваемой воды — один из важных факторов комфортной беременности и здоровья ребёнка. Разберёмся, какая вода подходит лучше всего, сколько её нужно по триместрам и на что обращать внимание.
Важное замечание: эта статья — общая информация о питьевом режиме. Если у вас есть хронические заболевания (проблемы с почками, сердцем, гипертония, гестоз), все рекомендации по объёму жидкости и типу воды обязательно согласовывайте с ведущим врачом-акушером. Универсальных норм для всех случаев не существует.
Зачем беременной женщине столько воды
За 9 месяцев в организме матери происходят колоссальные процессы:
- Кровь увеличивается на 40–50%. Жидкая часть — плазма — растёт ещё больше. На это нужна вода
- Околоплодные воды — к концу беременности их около 1 литра, и они полностью обновляются каждые 3 часа
- Плацента и ткани плода — большая их часть — это вода
- Почки работают активнее — им нужно отфильтровать больше отходов, и это требует жидкости
- Молочные железы готовятся к лактации
Если воды недостаточно, появляются типичные жалобы: запоры, сухая кожа, головные боли, маловодие, повышенная утомляемость. И парадоксально — отёки. Когда жидкости мало, организм начинает её запасать, удерживая в тканях.
Норма воды по триместрам
Первый триместр (1–13 недель)
Норма общей жидкости — 2–2.5 литра в сутки. Из них чистой питьевой воды — 1.5–1.8 литра, остальное — супы, морсы, чай, фрукты. Это время, когда часто бывает токсикоз, и пить хочется не всегда. Совет акушеров: пить часто и малыми порциями — по 100–150 мл каждые 30–40 минут. Прохладная (но не ледяная) вода с кружочком лимона переносится легче.
Второй триместр (14–27 недель)
Норма та же — 2–2.5 литра. Аппетит обычно нормализуется, токсикоз отступает. Здесь главное — регулярность. Многие будущие мамы признаются что забывают пить, пока работа отвлекает. Простое решение — поставить на стол бутылку 0.5 л и допивать её за утро и день, потом ещё одну.
Третий триместр (28–40 недель)
Здесь нюансы. Если беременность протекает без осложнений — норма остаётся в диапазоне 1.8–2.3 литра. Если есть склонность к отёкам или повышенному давлению — врач может рекомендовать сократить общую жидкость до 1.5–1.8 литра, при этом важно следить за качеством воды и меньше есть соли (соль задерживает воду гораздо сильнее, чем её объём).
Какая вода подходит беременным
Артезианская бутилированная — оптимальный вариант
Артезианская вода добывается из скважин на глубине 100–250 метров, где она защищена от поверхностных загрязнений водоупорными слоями. Это самый чистый по происхождению источник питьевой воды. Качественная артезианская вода имеет следующие характеристики:
- Минерализация в диапазоне 200–500 мг/л — это слабо- и среднеминерализованная вода, оптимальная для ежедневного питья
- Жёсткость до 7 мг-экв/л — мягкая или умеренно жёсткая
- Отсутствие хлора, отсутствие железа выше нормы, отсутствие нитратов и нитритов
- Свежесть — чем ближе к дате розлива тем лучше
Водопровод — только после фильтрации и кипячения
Водопроводная вода в Волгограде хлорируется (нормативно и обоснованно с точки зрения эпидемиологии), но хлор и продукты его взаимодействия с органическими веществами (тригалометаны) нежелательны при беременности. Кроме того, в старых трубах могут попадать железо и другие нежелательные примеси.
Если выбора нет — используйте качественный обратноосмотический или сорбционный фильтр и дополнительно кипятите воду. Но это не лучший вариант для ежедневного питья на протяжении всех 9 месяцев.
Лечебно-столовые воды — только по показаниям
Минеральные воды типа «Ессентуки», «Боржоми», «Нарзан» — это лечебные продукты с минерализацией 1500–8000 мг/л. Их пьют курсом, по назначению врача, при определённых проблемах с ЖКТ или обменом веществ. Использовать их как «обычную воду» нельзя — это перегружает почки, усиливает отёки, может вызывать осложнения.
Дистиллированная вода — не подходит
Полностью лишённая минералов вода не утоляет жажду и «вымывает» из организма соли. Это технический продукт, а не питьевой.
Что такое минерализация и почему она важна
Минерализация — это общее содержание растворённых солей в воде, измеряется в мг/л. Среди этих солей главное:
- Кальций — нужен для формирования костной системы малыша. Норма содержания в питьевой воде 25–80 мг/л
- Магний — участвует в нервно-мышечной проводимости, профилактика судорог. 20–50 мг/л
- Калий, натрий — электролиты, поддерживают водно-солевой баланс. Норма натрия — до 200 мг/л
- Гидрокарбонаты — нормализуют кислотность, помогают при изжоге
Вода с минерализацией 200–500 мг/л — это так называемая «оптимальная физиологическая полноценность». Именно к такому диапазону относятся качественные артезианские воды для ежедневного питья. Подробнее о показателе минерализации — в статье «ТДС и минерализация воды простыми словами».
Отёки и вода: главное заблуждение
Самая частая ошибка беременных: «начали отекать — надо меньше пить». Это работает наоборот. Когда жидкости поступает мало, организм включает режим экономии и удерживает воду в тканях. Появляются отёки.
Что реально помогает при отёках:
- Сократить соль — соль задерживает воду в разы сильнее чем её потребление. До 5 граммов соли в сутки
- Пить равномерно — не вливать в себя литр одной порцией, а распределить на день
- Двигаться, гулять — застой жидкости в ногах от долгого сидения
- Спать на левом боку — улучшает кровообращение и работу почек
- Контролировать состав воды — избегать перегруженных натрием минералок
Если отёки выраженные, давление повышенное, есть белок в моче — это уже не «просто отёки», а возможные признаки гестоза. С этим строго к врачу, никакая корректировка питьевого режима в домашних условиях здесь не поможет.
Тёплая или холодная вода
Идеальная температура воды для беременной — комнатная или слегка прохладная (15–22°C). Очень холодная вода может спровоцировать спазм сосудов и дискомфорт в желудке. Очень тёплая — хуже усваивается и может провоцировать тошноту в первом триместре.
Утром натощак полезно выпить стакан тёплой воды — это мягко запускает работу ЖКТ, помогает с частой проблемой запоров. Добавить кусочек лимона можно, если нет изжоги.
Чай, кофе и другие напитки
Помимо чистой воды важно правильно относиться к остальным жидкостям:
- Чёрный и зелёный чай — до 2 чашек в день, не крепкий. Заваривать на качественной бутилированной воде
- Кофе — не более 1 чашки в день некрепкого, лучше с молоком
- Морсы из клюквы и брусники — полезны, помогают почкам, мочегонные
- Травяные чаи — осторожно. Некоторые травы (мята перечная в больших количествах, шалфей, гибискус) не рекомендованы. Лучше посоветоваться с врачом
- Соки — разбавлять водой 1:1, много сахара
- Газированная вода — исключить или минимизировать, газ раздражает желудок
Как организовать питьевой режим практически
Простые приёмы которые помогают пить регулярно:
- Купите бутылку 0.5 л и поставьте у кровати, на рабочем столе, в сумке
- Утром, до завтрака — стакан тёплой воды
- За 30 минут до каждого приёма пищи — стакан
- Между приёмами пищи — по 100–150 мл каждые 1–1.5 часа
- За 1.5–2 часа до сна перестать пить большими объёмами — чтобы не вставать ночью в туалет
- Раз в неделю проверяйте сколько вы реально пьёте — записывайте
Дома удобно держать кулер или помпу на бутыль 19 литров — это и стимул пить чаще (всегда под рукой), и гарантия качества воды. На нашем сайте есть подписка на регулярную доставку: 2–3 бутыля в неделю на семью из 3 человек, бесплатная доставка по Волгограду.
Что в итоге
Для беременной женщины важна качественная вода с адекватной минерализацией 200–500 мг/л, без хлора и примесей. Оптимальный объём — 2–2.5 литра общей жидкости, из них 1.5–1.8 литра чистой воды. Пить регулярно небольшими порциями. При отёках, гипертонии или других осложнениях — обязательно согласовать питьевой режим с врачом. Артезианская бутилированная вода с надёжной доставкой — самый разумный выбор на все 9 месяцев.
Подобрать оптимальный объём заказа и удобный график доставки можно по телефону 8 (8442) 78-02-08. Мы поможем рассчитать норму и организуем регулярные поставки в любую точку Волгограда.